trening barkow

FBW teoretycznie jest jako wstęp na siłownię. Przystosowuje organizm do wysiłku. W praktyce trening wszystkie partie mięśniowe <wg większości forumowiczów> daje nieporównywalnie większe efekty niż split partia raz w tyg. Jeśli zależy Ci na ogólnej poprawie klatki to rób tak jak Ci wcześniej napisałem. (jeżeli masz splita partia raz w tyg) [...]

Witaj. Pierwsza sprawa to Twoje aktualne treningi. Jazda na rowerze, basen i bieganie to raczej bardziej na redukcje lub trening wytrzymałościowy moim zdaniem. Jeśli chcesz przybrać masę to kup jakiegoś gainera + ewentualnie kreatyne, masz ławkę i hantle to górną część ciała przypakujesz. Jeśli masz gdzieś w okolicy siłownię to ćwicz od razu też [...]

[...] wtedy. Tj. mozesz miec zwyczajnie problem ze "zlapaniem oddechu". Jesli chodzi o sam miesien to przeciwwskazan nie ma (o ile mi wiadomo). Mysle ze wykonac caly trening i cala partie tak miksujac bedzie bardzo ciezko jednak np ten trening: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm nakazuje robic tak wszystkie partie (mix klata - [...]

Mam trening a dieta to nie problem =) Trening prosze bardzo już był sprawdzany na sfd. a diete wkleje jutro jak uloze =) wiem ze to nie ten dział ale luknijcie =) Trening : Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) [...]

PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg x 8 130kg x 6 2) drazek 4 serie po 6 ruchow 3) wioslowanie hantla 42kg x 12 47kg x 8 55kg x 6 4) wyciag do karku 70kg x 12 80kg x 8 90kg x 6 + 60kg x 6 TYL BARKOW: 1) wznosy w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 10 15kg x 8 12,5kg x 10 KOMENTARZ: Trening udany mimo wzdec.obzarlem sie na weekend sosu czosnkowego i [...]

2 x R - ALA + porcja HP lyknieta.musze diete troche zmienic bo malo wegli a tluszczy tez by sie przydalo. _______________________________________________________________________________________ PLECY: 1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 6 2) Wyciag do karku + Wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 10 + 70kg x 12 - 75kg x 10 + 80kg x 8 - 80kg x 8 [...]

[...] 2 bialka Tunczyk w wodzie 60g Płatki owsiane górskie daj. II POSILEK Chleb razowy 3 kromki Pomidor 100g Szynka 50g Banan 100g Szynka z indyka chuda, smaruj masłem III Przed treningiem Piers kurczaka mikrofala 4min lub na parze 150g Ryz brazowy lub bialy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Super. Warzywa możesz dać wszędzie prócz przed/po [...]

[...] (50g), orzechy włoskie(20g) B/T/W/Kcal = 11/24/8/370 Posiłek IV 15.00- 16.00 udko indyka(200g) pieczone z łyżką oliwy, brokuły na parze B/T/W/Kcal = 36/24/8/370 18.00 trening ( który niestety czasem wypadnie wcześniej) V Posiłek 21 - 22 Panga na parze (150g) B/T/Kcal = 41/6/220 RAZEM dziennie B/T/W/Kcal = 137/86/20/1240 To przykładowy [...]

sorry, ze to juz kilka dni po Twojej wypowiedzi a ja odswiezam ale nie bylo mnie w domu jakis czas. Dzieki wielkie za trening skonsultowalem go juz z jeszcze innym znajomym z silowni i stwierdzil, ze rzeczywiscie calkiem dobry. Troszke go zmienilismy zastapilem doslownie pojedyncze cwiczenia innymi (ktore wydaje mi sie robie lepiej technicznie) [...]

[...] co z tego że jest najleiej rozwinięty - ma być trenowany i basta! Barki też są zaniedbywane - dublujesz ćwiczenia (dwa wyciskania) i w ten sposób marnujesz swój czas na treningu dostarczajac mięśniom zbyt podobne bodźce i przetrenowujac je - a już w ogóle poważka jest trenowanie barków dzień po klatce i tricepsac - szybko wyczerpiesz siłę [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc ale zza głowy lub wyciskanie francuskie sztangielkami. ŚRODA: basen, głównie pływanie samymi rękoma na paletkach lub nogami z deską. KAŻDY trening siłowy: z uwagi na brak czasu i skrócenie treningu do minimum (wiadomo, obowiązki, dzieci, itd.) w przerwach między seriami jadę brzuch w różnych aranżacjach. [...]

Dzisiejszy trening wyglądał następująco: wycisk na ławce poziomej sztangą 3x3 80kg,82,5kg, 87,5kg;3x6 75kg,3x9 65kg, a w ostatniej serii 67,5 wycisk na ławce skośnej dodatniej sztangą 2x8 55kg,2x16 40kg poręcze 3x do odmowy 12/10/8-jak na filmiku widać(tak mi się wydaje)za mało schodziłem w dół w 1 serii, w następnej seriach starałem się to [...]

Trening oparty na 3 najwazniejszych i najmocniejszych grupach miesniowych. Wzmocnienie ich wysoko intensywnym treningiem oczywiscie rowniez bedzie szlo ze zwiekszeniem sily. Chociaz nie wiadomo jak twoj organizm zareagowalby na normalny trening silowy oparty o szystkie grupy miesniowe. Mysle, ze wyniki bylyby zblizone/niewiele mniejsze do tych, a [...]

[...] drodze do doskonałości. Pozdrawiam i życzę wszystkim zaglądającym do tematu miłej lektury. Piotrek ! Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie [...]

[...] przygotowałem już wieczorem, więc po prostu zamieniłem kolejność posiłków. Ale jest druga i to huyowa sprawa!!! Poszedłem na siłkę przed 15 i o 15:30 musiałem zakończyć trening, bo zamykali. Okazało się, że goście są na jakimś szkoleniu, a tym leserom co zostali nie chce się siedzieć-normalnie siłownie mamy czynną do ~20 Udało mi się tylko [...]

[...] 3s -Odwrotny butterfly 4s 7-10kg -szrugsy w siadzie 4s 21kg Przedramiona Supple: wpc tcm DIeta: 1.5 bialek jaj,15g wpc,120g maki pelnoziarnistej,banan 2.150g ryz,200g kura trening 3.50g platki ryzowe,300g truskawek,25g wpc,60g serek wiejski 4.150g ryz,200g kura 5.50g ryz,200g kura,20 ml lniany 6.twarog 200g,30g maslo [...]

Zjaralem sie mega wczoraj na plazy i nie moge sie polozyc na plecach a w dodatku dzis wznawiam treningi na macie ,wiec fajnie bedzie sie kulac pewnie...Rodzinka chce mnie zabrac nad morze na 4 dni,ale chyba sie wymiksuje bo z rodzina to nie to }:-( Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 110/120/130/145 2. Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg Micha: 150g cornow+200ml mleka,30g wpc 3 grahamki(200g),200g lopatki(kotlety),ser(10g fatu),warzywa-mega burgery. trening 100g cornow,200 ml mleka,30g wpc,nektarynka,banan 200g fileta,150g makaron/ryz 2 grahamki,200g fileta,ser (20g fatu) twarog poltlusty+50g masla/6 jaj

TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]

[...] z powodu barkow ...9lewy był zwichniety) i własnie przy klacie cos mnie bolał prawy bark ale olałem to bo był zupełnie zdrowy... bol stał sie na tyle uciazliwy ze dalsze treningi były niemozliwe ... 1.dobry lekarz nie zaszkodzi chociaz to juz przerabiałem i pewnie nic nowego sie nie dowiesz chociaz warto sprobowac 2zapisz sie na rehabilitacje [...]